Teknik Lempar Lembing Yang Harus Dikuasai

1569 views

Teknik Lempar Lembing yang harus dikuasai | Olahraga.Biz.IdLempar Lembing adalah salah satu cabang olahraga atletik dengan melemparkan lembing guna mencapai jarak lemparan sejauh-jauhnya. Untuk mendapatkan lemparan sejauh mungkin seorang atlet lempar lembing membutuhkan 3 komponen yaitu kecepatan, kekuatan dan teknik lemparan yang baik. Artikel kali ini kita akan mengenal teknik lempar lembing.

Baca Juga : Sejarah Lempar Lembing

Teknik Lempar Lembing

Agar dapat melakukan lemparan yang maksimal dan jauh diperlukan teknik Lempar Lembing yang baik. Adapaun pembagian Teknik Lempar Lembing adalah sebagai berikut :

a. Cara Memegang Lembing

Ketika akan melakukan Lempar Lembing ada beberapa hal yang perlu diperhatikan dan di kuasai diantaranya adalah cara memegang Lembing. Dalam teknik lempar lembing, memegang lembing dibagi tiga cara, diantaranya Cara Amerika dan Cara Finlandia dan cara tang (Jepit). Adapaun penjelasan ketiga cara memegang lembing tersebut adalah sebagai berikut  :

1. Cara Amerika 

Cara memegang Lembing ini yaitu dengan cara memegang lembing di bagian lilitan lembing dengan jari telunjuk melingkar di belakang liltan dan ibu jari menekannya di bagian permukaan lain, sementara intu jari-jari lain tetap melingkar di badan lembing dengan longgar.

2. Cara Finlandia

Cara memegang lembing gaya Finlandia ini dicirikan dengan menempatkan ibu jari dan jari tengah pada ujung lilitan pegangan kedua jari ini lah yang memberikan kekuatan pada pegangan lembing, jari telunjuk hanya menjadi penunjang lembing dengan cara diluruskan di bawah lembing dan jari manis dan jari kelingking ditempatkan diatas lilitan.

3. Memegang Lembing Cara Tang

Cara tang merupakan gaya yang sudah jarang sekali di pakai karena kurang nya dukungan kekuatan yang diberikan oleh jari yang memegang lembing cara ini dilakukan dengan menempatkan lembing diantara jari telunjuk dan jari tengah.

Cara memegang lembing pada olah raga lempar lembing

Cara Memegang Lembing

 b. Cara Membawa Lembing

Dalam Teknik Lempar Lembing, dikenal ada cara dalam membawa Lembing  pada saat hendak melakukan lemparan yaitu,

  1. Lembing diletakan diatas Bahu
  2. Kemudian Dibawa di belakang badan sepanjang alur lengan dengan mata lembing menghadap le arah depan serong ke atas
  3. Dan Lembing diatas bahu dengan mata lembing menghadap menyerong ke bawah

Cara Membawa Lembing

c. Cara Melempar Lembing

Cara melempar lembing juga merupakan teknik lempar lembing yang harus Sobat ketahui dan kuasai. Cara melempar lembing dapat dilakukan dengan cara; atlet berlari sambil membawa lembing di atas kepala dengan lengan ditekuk, siku menghadap ke depan dan telapak tangan menghadap ke atas. Posisi lembing berada sejajar di atas garis paralel dengan tanah. Panjang awalan rata-rata 30 m. Awalan pendahuluan biasanya dimulai ketika atlet tiba di tempat yang telah diberi tanda

sebelumnya (check mark).

d. Gaya Melempar Lembing

Gaya melempar lembing seorang atlet lempar lembing bisa dibedakan menjadi 2 macam. Yaitu cara melempar lembing dengan gaya melempar jingkat (hot step) dan gaya melempar lembing dengan gaya silang (cross step). Berikut penjelasan gaya melempar lembing yang merupakan teknik lempar lembing, yang patut kita ketahui :

a)  Jingkat (Hop Step)

Pada permulaan lari awalan, lembing dibawa setinggi kepala dengan lengan bengkok siku menghadap ke atas. Kemudian berlari secepat-cepatnya, pada saat kaki kiri sampai pada tanda (check mark) yang telah ditentukan, tangan kanan telah mulai sedikit diluruskan ke belakang bawah. Kemudian, kaki kanan melangkah dan mendarat maka dengan tumpuan kaki kanan gerakan berjingkat dilakukan, mendarat dengan kaki kanan terlebih dahulu dan kaki kiri langsung ditarik selebar dan sejauh mungkin. (Penjasorkes Sri) 

 Melempar Jingkat Hop dalam Teknik Lempar Lembing

b. Silang (Cross Step)

  • Dengan permulaan berlari, lembing dibawa setinggi kepala dengan lengan bengkok, siku menghadap ke depan dan telapak tangan menghadap ke atas.
  • Lembing sejajar dengan tanah, lintasan awalan kurang lebih 30 m termasuk ”langkah silang”,
    langkah akhir dimulai sejak pelempar sampai pada tanda (check mark) yang dipasang sebelumnya.
  • Kaki kanan melompat kuat dibantu dengan kaki kiri mengangkat panggul ke depan atas disertai dengan panggul dan badan diputar ke kiri. Lengan kiri dari posisi terangkat di muka dada lalu digerakkan ke samping kiri. Kepala menghadap ke arah lemparan agak menengadah, pandangan agak ke atas.
  • Didahului siku kanan, lembing dilemparkan sekuatkuatnya dengan sudut lemparan kurang lebih 40 derajat disertai dengan badan yang dicondongkan ke depan mengikuti ayunan lengan melempar lembing, lepasnya lembing kira-kira di atas depan dari bahu kanan.
  • Lepasnya lembing diikuti dengan kaki kanan melangkah di muka. Gerakan ini merupakan langkah yang kelima gaya Finlandia. Bersamaan dengan mendaratnya kaki kanan, kaki kiri ditegakkan ke belakang dan tetap terangkat untuk memberikan keseimbangan pada kaki kanan yang harus berjingkat-jingkat dalam usahanya mengerem lajunya awalan.
  • Keluar dari lintasan setelah lembing yang dilempar jatuh. Dari posisi berdiri ia meninggalkan lintasan. Lemparan dianggap tidak sah kalau setelah melempar dan lembing belum jatuh ke tanah, ia telah meninggalkan lintasan. 

Teknik Lempar Lembing Gaya Silang

Demikian Sobat Olahraga, teknik permainan lempar lembing yang bisa kita pelajari bersama. semoga bermanfaat ya Sobat..

Pencarian Terkait

Loading...
author
Penulis: